Trening 5 3 1

Witam waze 85 kg i mam 182 cm wzostu i chcialbym zwiekszyc sile i przy okazji uksztaltowac troszke cilo. Niestety nie mam dostepu do silowni. Prosze o pomoc. PS. mam w domu 2 hantle 12 kg jeden, i codziennie robie A6W. Prosze o pomoc i z gory dzieki...

Czesc koksy. Planuje zacząć przed wakacji trochę podbudować klatkę. Zrobiłem 1 cykl A6W na brzuch, ale mam dość wypukłą klatę i potrzebuje ją trochę podbudować w domu. Jakie polecacie mi ćwiczenia na klatę? Robię teraz po 100 pompek w 5 seriach. Teraz wyglądam podobnie jak tak: http://iv.pl/images/54002855718450856540.jpg

Witam chciałbym się was poradzić czy mój trening na rzeźbę jest dobrze ułożony: 1.Wykroki z hantlami 3x20 2.Wiosłowanie sztanga 3x20 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x20 4.Arnoldki 2x20 5.Wyciskanie francuskie hantli 2x20 6.Wyciskanie hantli 2x20 Trenował bym tylko 1 planem treningowym zastanawiam się czy nie dodać ćwiczeń na mięśnie proste [...]

Witam mam pytanie trzeba stosować progresję na masę, jeśli tak to jaka jest lepsza? np: wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 i co mniej powtórzeń to większy ciężar dawać czy ćwiczyć 12/10/8/6 i co tydzień dołożyć parę kilo czy po prosty ćwiczyć np: 4x12 i duży ciężar ?

siemka mam w domu ławeczkę sztange,gryf,hantle drążek i dwie rurki na których mogę robić pompki na poręczach . mam 16 lat ,wzrost 177, waga 60kg,i chciałbym przy waszej pomocy ułożyć sobie plan na mase jeśli chodzi o diete to wiem co jeść z 4 miesiące robiłem sobie abs ale rozchorowałem sie i straciłem chęci. z góry dziękuje za pomoc

Witam, czy trening szybkościowy moze składać się z tylu odcinków i takich przerw ? Mam też zamiar poprawić wytrzymałośc szybkościową dlatego tyle odcinków w treningu szybkościowym. 60/70/80/90/80/70/60 m, przerwa 1/10 odcinka, v=95 % Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź :)

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Klatka: 84 Biodra: 94 Talia: 69 Cel treningowy: masa (ogólnie poprawienie wyglądu, bo teraz wyglądam jak.. brak słów..) Zdjęcie: http://imgur.com/BPaduzu Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę + odpowiedniej diety.

Witam wczoraj mialem pobierana krew do badan kontrolnych przed praca, dzis w miejscu uklucia zrobil sie siniak i reka boli ale nie chce odpuscic treningu , odczekac lepiej az przestanie bolec czy spokojnie moge zacisnac zeby i zrobic trneing ? zeby np przez to mi sie nie powiekszyl lub ch... wie co innego ;) %-) pozdro

Witam wszystkich serdecznie znów, zakładam nowy temat bo uważam że jest on ważny, dla mnie a chcę aby dużo osób się w nim wypowiedziało... Do czego zmierzam, hmm... Chciałbym spytać się was czy robiąc trening FBW, zrobię sobie rzeźbę, żeby wystarczała mi na plaże(splity), a zarazem będę silny(FBW)? Czekam na odpowiedź, pozdrawiam ;)

Witam wykupiłem trening w serwisie potreningowym.pl i dostałem rozpiskę gdzie nogi ćwiczę z barkami i progres z serii na serię jest chyba ta najgorsza czyli piramida. Czy można zaufać temu portalowi i stosować ich treningi z powodzeniem? Przesiadki Wypychanym na suwnice Uginanie na maszynie Wspiecia Arnoldki Unoszenie bokiem Takie ćwiczenia, [...]

Witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :D będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). Domyślam się że najlepszy trening na początek to FBW z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by wykonywać? możecie napisać jakiś plan ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Radonis w dniu 2017-01-01 [...]

Witam. Może znajdzie się osoba znająca temat i chcąca pomóc ?? Pytanie dotyczące treningu metodą Lafaya: W jaki sposób zrobić powrót do niższych poziomów (obwód) w ćwiczeniach G,H i K2 ? Czy wracając z poziomu 4 do 2 wracam wszystkimi ćwiczeniami oprócz tych trzech ?

co myslicie nt. polaczenia treningu na mase przy jednoczesnym bieganiu??(aby nie przybylo dodatkowej tk. tłuszczowej)jesli tak to w jakich odcinkach i jak czesto(przy treningu 5-cio dniowym)wiek:18 lat

Witam. Jestem na redukcji do tej pory robiłem trening w którym na jedna partie mięsni robiłem 3-4 cwiczenia po 6 ruchów myśle,ze czas już na zmiane treningu,ale szczerze przyznam ze na planach treningowych znam sie słabo i tu moją prośba podpowiedz i rade jakim schematem teraz ćwiczyc moze superserie, albo coś innego? :) Nie znam sie dlatego [...]

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Czy trening siłowy ma sens , jezeli na silownie chodze raz w tygodniu ? Dodam ze w tyg mam 3x boks, reszta jak w profilu Chciałbym zrobic wreszcie trening siłowy zepy poprawc siłe, jednak niewiem czy lepszym rozwiazaniem niebylby trening wytrzymalosciowy pozdrawiam Rafał :)

Mam 16 lat i chce zaczac cwiczyc. Najpierw z dwa miesiace w domu, a pozniej przeniesc sie na silke. Niestety nie znam cwiczen jakie moge wykonywac w domu bez przyzadow. Prosze o jakies na brzuch, klatke, nogi.

witam prosze o sugestie co do planu treningow na silowni dla mnie, boks 5 razy tygodniu siownia 3-4 wzrost 201 cm waga 115 kg dieta jest, aktualnie biore tylko bialko staz na silowni okolo 2 lat, odrazu mowie ze jem mnowstwo kcal wiec nie mam zbytni problemow z przyrotem maly ale jest.

cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]

witam cwicze 6 razy w tygodniu. Poniedzialek: klata 6 cwiczen 4serie. Wtorek biceps i triceps po 4 cwiczenia 4 serie. Sroda plecy 7 cwiczen po 4 serie. Czwartek biceps triceps. Piatek barki 6 cwiczen 4 serie. Sobota nogi 6 cwiczen 4 serie. Co o tym myslicie ? plan dlatego taki bo nie mam zajecia od rana. Cel Masa. Z tym sportem jestem zwiazany [...]